1、脊柱放松：跪坐，双臂着地尽量前伸直到头部着地，保持均匀地呼吸20次。
2、伸展腰臀：仰卧两腿弯曲与髋同宽，骨盆保持中立放松肩膀。然后右腿玩去右膝拉至胸口处，左腿伸直后左脚上勾，使劲蹬左脚以增强左腿挺直的感觉。骨盆保持中立呼吸20次后换腿重复动作。
3、伸展躯干：仰卧两臂外展掌心朝上，两腿弯曲与胯同宽，左腿伸直后右脚塞在左膝盖下面，右脚朝左侧下压，然后头向后转，两臂尽量向外伸展，然后左臂横过胸口去摸右臂。保持20次呼吸后换脚进行练习。
4、伸展腿筋：仰卧两腿弯曲与胯同宽，放松双肩，然后将右腿向上举起两手分别扶住右腿膝部和小腿将右腿尽量向身体拉近，保持3秒之后慢慢放下右腿换左脚进行练习。两腿分别练习10次。
三更灯火五更鸡,正是男儿读书时.黑发不知勤学早,白首方悔读书迟.（唐 颜真卿《劝学》）力学如力耕,勤惰尔自知.但使书种多,会有岁稔时.（宋 刘过《书院》）半亩方塘一鉴开,天光月影共徘徊.问渠那得清如许...
1、环境永远不会十全十美，消极的人受环境控制，积极的人却控制环境。2、付出，不一定会有收获;不付出，却一定不会有收获，不要奢望出现奇迹。3、聪明的人嘴甜，讨厌的人会演，而你什么都不会，所以只能被骗。4...
风度是理想的形态，容止则是理想的动态。——雨果人们以为面具容易戴上也容易摘下。——雨果人有痛处，最好的爱护，难道不是绝不去碰它吗？——雨果没有风暴，船帆不过是一块破布。——雨果极端公正和善良的心是不属...
1. "今天是新的开始，让自己充满勇气和力量去迎接挑战！"2. "无论前方是什么，不要忘记给自己一个微笑和积极的态度。"3. "每一次尝试都是一份进步，鼓励自己...
读音： táng sòng bā dà jiā 解释：唐宋两代八个散文代表作家。即韩愈、柳宗元、欧阳修、苏洵、苏轼、苏辙、王安石、曾巩。 柳宗元、韩愈为唐代，欧阳修、苏洵、苏轼、苏辙、王安石、曾巩为宋...
1. 流言蜚语总是不胫而走。2. 此书一经问世，便不胫而走。3. 我的新名字不胫而走。4. 这个传说不胫而走。5. 这趣闻不胫而走。6. 尽管一再否认，谣言还是不胫而走。7. 这个居民区的一些居民达成...