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　　要健康减肥？我喜欢！来~~~~和你分享经验！不过先说一句，你160，55kg绝对算合适的！女人要是身上没肉绝对不好看！这不是我说的，是男人的心声！说女友瘦的只剩骨头架子的看这就不舒服！不过你要是想稍微减点我也不反对！下面说正题！

　　先说健康饮食原则：

　　均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。

　　细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。

　　尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

　　适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。

　　多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。

　　除了饮食，合理运动也不可少。对于春季减肥，推荐户外运动，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。

　　如果对正常饮食没有概念，那参考下表，每天都可以从中选不同的来吃，也是种乐趣呢！

　　一日三餐合理可瘦

　　本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能显著，每月约可减 4-5 磅。

　　早餐（任选一种）

　　A. 麦皮一碗 脱脂奶一杯

　　B. 苹果三个 清茶一杯

　　C. 香蕉二条 绿茶一杯

　　D. 提子麦包一个 乌龙茶一杯

　　E. 粟米片一碗 脱脂奶一杯

　　F. 西梅五粒 脱脂奶一杯

　　G. 麦包一个 西梅汁一杯

　　午餐（任选两种）

　　A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯

　　B. 云吞面一碗 灼菜一碗

　　C. 什菜沙律一碟 绿茶一杯

　　D. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯

　　E. 牛丸米一碗 灼菜一碗

　　F. 墨丸米一碗 灼菜一碗

　　G. 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯

　　晚餐（任选一种）

　　A. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

　　B. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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